Ont vid pressar uppåt/framåt?

Nu kommer 2 övningar för axlarna, passar de som är framåtroterade i axlarna eller får ont av pressar framåt/uppåt.

Spindelgång med miniloopband.


  1. Ta ett mellantungt miniloopband och trä runt handlederna.
  2. Stå med armarna rakt ut, fingertopparna mot en vägg – lätt tryck mot väggen.
  3. Dra isär gummibandet så mycket du kan. Håll bröstet högt och axlarna sänkta.
  4. Börja nu, utan att falla in med armarna, ta 6-8 steg upp och 6-8 steg ner.
  5. Upprepa 4-8 gånger och känn mjölksyran smyga sig in i axelpartiet!

 

Serratuspressar mot foamroller


  1. Stå med en foamroller mot en vägg. Sätt foamrollern i axelhöjd med handlederna mot den.
  2. Ta något steg bakåt och pressar stenhårt mot rullen.
  3. Utan att tappa spänningen så ”pressar” du uppåt så att rullen rullar upp. Tillåter rörligheten så för du in huvudet in under rullen. Tappa inte spänningen!
  4. Sänk under kontroll. Upprepa 8-15 gånger!

 

Gör 3-5 varv av dessa innan nästa presspass så ska du se att axlarna känns (åtminstone lite) bättre! 😀

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s