Bålövning 2 – Antisidorotation

Pallofpress/ Antirotationspress/Antisidorotation

Kärt barn har många namn och denna övning är en av mina absoluta stapelövningar när det gäller att träna bålen ‘funktionellt’. Superb som del i rehab-/styrketräning mot ryggont!

  1. Fäst ett gummiband i mag/brösthöjd. Stå så att gummiband är från sidan.
  2. Ta ett gäng steg ut och ställ dig stabilt, ha lätt böjda ben och ett högt bröst.
  3. Nu ska du pressa fram till helt raka armar, bandet kommer vilja vrida dig åt sidan – håll emot!
  4. Håll 2-4 sekunder i ytterläget innan du kontrollerat för tillbaka händerna/bandet.
  5. Upprepa ~10gånger innan du snurrar runt och tränar andra sidan.

Tips! Välj ett tungt gummiband, det ska vara svintungt på raka armar!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s