En mer komplett bålövning

Som jag antagligen har skrivit förut så är jag inte mycket för tradionella mag-/bålövningar som plankan eller situps. 

Jag anser att det finns övningar med många fler fördelar och tränar mer än enbart ”det synliga 6-packet”! 

En av dem är övningen nedan; Antiflexion i utfallsposition.

​​​

​​Utförande:

– Stå i utfallsposition med bandet fäst bakom dig, sikta på bröst/huvudhöjd.

– Ta tag i bandet likt jag gör i videon, skapa en lätt spänning i bandet.

– Spänn sätet, tryck fram höften, tryck ner bröstkorgen mot höften och tryck ut bålen. Skapa en så stor spänning du kan(spänn kroppen så hårt du kan). Du vill ha en stabil och neutral överkropp.

– Behåll ryggen neutral och börja pressa upp bandet ovanför huvudet. Bandet kommer vilja dra dig bakåt, håll emot!

– Pausa lätt i toppen, sänk långsamt ner till startposition. 
Här jobbet vi med allt mellan säte och axelled som ett. Vi vill lära kroppen att hantera rörelser och i det här fallet, motstå rörelse. Ett stort tips är att tänka bort enskilda muskelgrupper och börja tänka i rörelser, det kommer gynna dig!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s