Veckans Kosttillskott – Magnesium

Body-Science-Wellness-Magnesium_960px

Magnesium, Stapelvara nr.3!

Magnesium är ett mineral som används på flera hundra olika sätt i kroppen. Den verkar muskelavslappnande, ökar aktiviteten i över 300 olika enzym och det finns statistik som visar att över 80% av sveriges befolkning har brist på mineralet!
Livsmedelsverket RDI (Rekommenderade Dagligt Intag) ligger på 280-350mg för vuxna. ODI (Optimalt Dagligt Intag) ligger mellan 500-750mg.

Vilka fördelar har Magnesium då?

  • Muskelavslappnande och sövande
    När Magnesium intas i relativt höga doser(1000-1500mg) så verkar det lugnande i hjärnan och hjälper kroppen att varva ner. Studier har visat att Magnesium hjälper dig att somna snabbare, sova djupare och återhämta dig bättre. Detta genom att frisättningen av melatonin och renin (sömnhormon) ökar.
    Receptbelagd medicin fungerar genom att tillföra kroppen melatonin exogent för att motverka insomnia.
    Då du sover djupare och samtidigt har en muskelavslappnande effekt så rör du dig mindre när du sover, bra för de med Restless Leg Syndrome.
    Prova att inta ~1000mg Magnesium tillsammans med 10-15g L-Glycin. Där har du ett naturligt sömnmedel!

 

  • Ökade metabola funktioner
    Om vi tänker kroppens energisystem som en eld så fungerar Magnesium som gnistan som tänder elden. Magnesium är djupt involverat i kroppens förmåga att röra sig och i användandet av ATP( den mest grundläggande energiform som finns i kroppen).

 

  • Minskar kramp och ger ett bättre fungerande hjärt- och kärlsystem
    När en muskel används så används Kalcium för att få en kontraktion och Magnesium står för relaxation. I hjärtat kan brist på Magnesium ge arytmi, att hjärtat slår ojämnt.
    Som ni förstått av ovanstående så är Magnesium ett av flera ämnen som används när vi jobbar med våra muskler, brist (tillsammans med natrium, kalium) ger kramp.

Dessa är bara några av Magnesiumets funktioner i kroppen!

Så! Behöver vi ett tillskott? Räcker inte maten?
Det är väldigt svårt att få i sig tillräckligt från kosten då en rad andra ämnen binder till sig magnesiumet, absorptionsgraden minskar. Dessutom så är Magnesium en av de mest utarmade mineralerna inom jordbruket. Till råga så förstörs en del av mineralet när råvarorna processeras och skördas. Ett tillskott av Magnesium är därför att rekommendera!


Vart finns det mest Magnesium, om vi vill ha det från kosten?
Nedanstående står ett litet urval i % av RDI per 100g livsmedel.
– Nypon 80%
– Sojabönor 88%
– Vita Bönor 61%
– Sötmandel 93%
– Cashewnötter 87%
– Havre 43%
– Ris 45%
– Solrosfrön 118%
– Kött, Kyckling, fisk 8-10%

Hur ser mitt intag ut?
Jag intar mellan 400-800mg per dag, tillsammans med 10g L-glycin, innan jag går och lägger mig. Just för att utnyttja den avslappnande effekten.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s