Veckans Kosttillskott – Omega-3

Body-Science-Wellness-Omega3_960px

Omega-3!

Omega-3 är ett av mina nyckeltillskott, det finns alltid hemma och är något jag tar varje dag.

Några av fördelarna är:

  • Anti-inflammatoriskt
    När fettsyrorna bryts ner i kroppen och metaboliserars så omvandlar de till ett par små molekyler kallat Prostaglandiner. Prostaglandinerna P1 & P3 är de 2, av 3, som är antiinflammatoriska och verkar direkt i inflammationen genom att minska aktiviteten av P2, den 3e prostaglandinen, som är inflammatiorisk. Även inflammation skapat av träning och övrig kost minskar.
  • Förbättrad viktnedgång
    Genom att minska inflammationerna och öka insulinkänsligheten, se nedan, så ökar kroppens förmåga att frisätta fettsyror ut i blodet som sen förbränns. Även hormonerna optimeras. Ju mer i balans kroppen är, desto lättare är det att minska på fettnivåerna.
  • Ökad insulinskänslighet
    Vid ett kontinuerligt intag av Omega-3 så ökar cellerna förmåga att lagra energi i muskelcellerna och frisättningen av energi från fettfvävnaden.
    Ju bättre insulinkänslighet du har, desto mer av energin du äter lagras i muskulaturen istället för fettvävnaden. Ju mer som lagras i muskulaturen, desto bättre återhämtning efter styrketräningen. Här passar en bra träningsnutrition in. Win/Win.
  • Förbättrade blodvärden & hjärt- & kärlhälsa
    Studier har visat att ett av omega-3 fettsyrornas största effekt är på blodfettnivårna och kolesterolet. Blodfetterna i kroppen sänks och det dåliga kolesterolet minskar. Risken för en blodpropp minskar även av den anledningen.
    Risken är hjärtarytmi, ett fel i hjärtrytmen,  minskar och blodtrycket sänks.

 

Där har ni några av de positiva effekterna av Omega-3 och det finns massvis med andra fördelar!

Mitt intag då? Jo jag intar ~6-8g högdoserad Omega-3.
Jag har även ett krav på att den Omega-3 jag tar är producerat på ett bra sätt. Den ska inte förorena naturen/miljön, inte innehålla tungmetaller eller gifter. Den ska även vara högdoserad.

Den jag använder mig av är Body Science Wellness Series Omega-3. Den innehåller 70% Omega-3. De billigare typerna innehåller oftast 30-35% och av låg kvalitet.

Kosten då? Får vi inte i oss tillräckligt från lax?
För att undvika brist, jo, det kanske vi gör.
Att ha Omega-3 i kapslar är dock mycket billigare och du säkerställer att du får i dig ett optimalt intag.

Vegetabiliska alternativ då? Linfrö olja, ett bra alternativ?
De främsta fettsyrorna vi vill åt från Omega-3 är EPA och DHA. Dessa återfinns inte i Linfröoljor eller andra vegetabiliska alternativ, den fettsyra som finns heter istället ALA. Kroppen är väldigt ineffektiv på att konvertera ALA till EPA och DHA. En studie från 2001 visade att endast 0,2% av ALA kunde konverteras till EPA. Konvertionen till DHA gick däremot något bättre. Ej några större mängder dock. Därför är fiskolja att föredra!

Ett tips är att söka runt efter mer information och läsa på!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s