Vem är jag?
Jag heter Marcus Wallanger och har jobbat som personlig tränare & kostrådgivare i över13 år och haft omkring 14.500 klienttimmar.
Jag hjälpte min första person i gymmet 2011 och fick direkt känslan av att det här var något för mig.
Jag har coachat tävlande på VM-nivå inom styrkelyft, inom fitnessvärlden med fokus på deras träning och att styra upp en mer gynnsam diet till medelsvensson som vill klara av vardagen bättre, den stressade föräldern och den träningsintresserade studenten.
För ett par år sen började jag föreläsa för såväl andra personliga tränare som sjukvårdspersonal inom träningsfysiologi och hur vi kan jobba mot ett mer effektivt sätt att träna och rehaba.
Mer om mig
Min passion, som till slut landade inom smärtproblematik och dysfunktion i kroppen, har tagit mig genom ett 30-tal utbildningar för att fortsätta fördjupa mig. Allt från massage till dry needling och smärtproblematik, löpcoach-utbildning till styrkelyftscoach och maximalt muskelbygge.
När jag insåg vikten av en bra kosthållning pluggade jag även till kostrådgivare och avancerad idrottsnutrition med inriktning elitidrottare.
Just nu studerar jag även på Naprapathögskolan för att ytterligare bygga på min kunskapsbank.
Min filosofi har blivit ’Vilken nytta har kroppen av mycket muskler och styrka om den förblir trasig och ohållbar?’
Min princip är att om du tränar för att bli stark och tålig så överförs det till din vardag och ditt liv i stort. Det svåra är att hitta balansen och veta vad som är hållbart och vad som är bra träning.
Det florerar mängder av desinformation, både på nätet men även i träningsbranschen.
Ett av mina mål när jag jobbar är, förutom att du ska lära dig mer om din kropp, att du ska lära dig om träning och hälsa så att du får en starkare kompass för att kunna navigera i träningsdjungeln på ett bra sätt.
Jag jobbar alltid mot att mina klienter ska bli smärtfria, säkra och friare i sina kroppar för att få veta hur en stark, hållbar och fungerande kropp känns!
Med dem ledorden så är jag ställer höga krav på dem jag samarbetar med, oavsett om det är Naprapater, Fysioterapeuter eller andra vårdgivare.
Våra tjänster
Onlinecoaching
Med över 10 års erfarenhet av onlinecoaching är du i trygga händer oavsett om du vill bygga muskler, tappa några kilon eller bli av med skador eller skavanker. Allt via vår egen app, som finns till både iOS och Android, når du allt som rör din träning.
Ditt träningsprogram ligger redo att loggas, du ser allt från vikt och reps till tempo och utmattningsnivå i varje träningspass.
Du har, förutom ovanstående, tillgång till hela vårt övningsbibliotek med över 550 filmade övningar, incheckningar och direktchatt med mig.
Träning
Vill du börja träna mer effektivt och resultatinriktat men osäker på hur du ska gå till väga?
Har du fått upp viljan att göra en förändring och vill ha hjälp att komma igång?
Är du trött på att ha ont och att inte känna dig på topp?
Då har du hittat rätt!
Vad ingår?
Hos mig så får du ett komplett träningsschema där du får reda på allt som behövs för att träna effektivt och säkert!
I ditt träningsschema står det utförligt hur du ska tänka gällande din träning, vilka övningar du ska utföra och hur mycket av varje övning.
Förutom träningsschemat så får du tillgång till vår övningsbank med +500 videos där du ser exakt hur varje övning ska utföras för att du ska få ut maximalt av din träning samtidigt som du vet hur du ska utföra övningarna säkert.
Skulle du ändå vara osäker på utförandet så har vi tät kontakt med varandra där du kommer kunna skicka videos från din träning för feedback!
Du får:
– Individuellt utformade program á 4-6v
– Tillgång till övningsbibliotek
– Tillgång till vår träningsapp där du registrerar din träning
– Löpande justeringar där det behövs
– Tät kommunikation med svar inom 24h
Kostrådgivning
Efter att ha arbetat med medelsvensson, elitidrottaren inför tävling, veganen och köttätaren är jag väl insatt i vad du behöver få i dig för att må som bäst, hur du skapar varaktiga och hållbara vanor samt hur du tampas med hjärnspöken.
Vad ingår?
Med den mängd av motsägelsefull, och ibland intetsägande, information som finns ute på internet och i media så kan det vara svårt att sålla ut vad som är sant, falsk och irrelevant.
Vi hjälper dig genom djungeln av information!
Med en ständigt uppdaterad kunskapsbas hjälper vi dig komma till rätta med hur du ska äta för att nå dina mål på bästa sätt.
Oavsett om du vill gå ner ett par kilon, äta för att maximera dina träningsresultat eller vill förbättra din hälsa så finns vi här.
Du får ett komplett kostschema som innehåller:
– 5 frukostar/mellanmål
– 5 luncher
– 5 middagar
Du får även:
– En mall innehållandes kalorier, fördelningar mellan protein/fett/kolhydrater. Ifall du själv skulle vilja komponera ihop en måltid snabbt eller använda en extern kostbokföringsapp, t.ex. lifesum.
– Kontinuerlig feedback på din inskickade kostdagbok samt tips, trix och hur du kan tänka för att lägga upp maten så att det passar din vardag och ditt liv i stort.
– Allt är självklart utformat efter dig och dina förutsättningar, skulle du känna att någon måltid inte passar så justerar vi innehållet.
Färdiga träningsprogram
Är du intresserad av att bara få ett färdigt träningsprogram i mobilen, redo att tränas direkt?
Du får allt du behöver veta direkt i appen; Set, reps, vila, tempo, videos på alla övningar
så att du vet hur du ska utföra dem och allt annat som du kan tänkas behöva veta för att komma igång på en gång.
Nedan hittar du ett gäng av våra program med flera olika inriktningar
Träningsprogram
Björnstark
Björnstark är programmet för dig som vill vara lika stark som du ser ut!
Du tränar 5 pass i 8 veckor och programmet tränas med fördel 2 varv.
Du kommer träna de klassiska baslyften som grund samtidigt som det är en hel del träning för muskeltillväxt.
Invävt i passen har du även övningar som stärker upp våra vanligaste svaga länkar, för att bli lika tålig som en björn!
Allt för att få ett komplett paket av styrka, större muskler och en kropp som tål det som slängs på den!
Pumpaholic
Bro-programmet för dig som ÄLSKAR pump och vill bygga muskler!
Du kommer alltid börja med en tung övning, det slipper ingen hos mig, för att successivt bygga upp en större och hårdare pump i musklerna. Svep i dig lite kolisar och känn hur tishan och shortsen sitter lite tajtare än vanligt 😉
Du tränar 4 pass i veckan och bör köras i minst 8 veckor.
Du bör vara en van gymmare med kunskap om de vanligaste övningarna och set-typerna(t.ex. dropset, rest-pause osv) men såklart får du en förklaring direkt i passet.
Stjärtus Maximus
Ett komplett träningsprogram med fokus på att bygga en större och starkare rumpa!
Du får 12 veckor á 3 pass i veckan av periodiserad träning som även har inbakad prehab- och rörlighetsträning för att minska risken för ev. gnäll som annars kan ske vid ny, tyngre träning.
Alla pass har allt du kan tänkas behöva för att köra igång direkt och du behöver ingen större erfarenhet för att förstå programmet.
Däremot är det en fördel om du styrketränat i +2 år innan.
Stjärtus Gigantus
Stjärtus Gigantus är vidarebyggningen på programmet Stjärtus maximus, mitt program som har fokus på sätet och underkropp.
Du tränar 3 pass i veckan och rumpan tränas varje pass.
Övriga muskelgrupper tränas 1-2ggr/v.
Programmet vara i 7 veckor men rekommenderas att tränas igenom 2 gånger.
Du kommer behöva ha tillgång till ett gym med basutbud; hantlar, skivstång, maskin och kabeldrag.
Vad har kroppen för nytta av mycket muskler och styrka om den förblir trasig och i smärta?
Personlig Träning
Som personlig tränare strävar jag efter att du ska nå dina mål på ett smart och effektivt sätt samtidigt som vi jobbar efter att du blir mer självständig och vet hur du ska navigera i gymdjungeln.
I snart 13 års tid har jag tränat klienter i gymmet. Från nybörjaren till elitidrottaren, Korpen till VM-guld, den kärnfriske till den konstant skadade.
Oavsett vad du har för startpunkt så kan jag hjälpa dig vidare till en friskare och mer tålig kropp.
Som PT jobbar jag efter att höja din lägsta nivå snarare än din högsta nivå, det är så du får en förändring som märks i vardagen och i sporten.
Är du nyfiken på hur jag kan hjälpa dig, släng iväg ett mail längst ner!
Gruppträning, Workshops, Föreläsningar & Träningsresor
Tillsammans med min partner Karin har vi över ett hundratal workshops, föreläsningar och träningsresor i bagaget, alla med mycket kunskap, högt i tak, praktiska moment och stor dos glädje!
Vi båda är vana gruppträningsledare som haft träningspass från ett 10-tal upp till 400 deltagare.
Vår kompetens sträcker sig från seniorjympa på ålderdomshem till HIIT hos Försvarsmakten och skadeförebyggande hos idrottslag.
Vi arbetar med både företag, gym och lag för att öka folkhälsan & sprida träningsglädje.
Våra områden är skador & dysfunktion, maximal styrka & muskeltillväxt samt idrottsnutrition. Allt på ett sätt som är starkt underbyggt och evidensbaserat.
